正念是疗愈的良药

 杨子（重庆）

在《与自己和解》一书里，在“正念是疗愈的良药”一章中，一行禅师着重阐述正念对心灵疗愈的关键作用。

正念，即对当下的一切保持觉察，不做评判。当我们处于正念状态，就像点亮一盏心灯，照亮内心每个角落。

生活里，痛苦与烦恼常如影随形，根源多是我们对过去的执着追悔、对未来的过度担忧。正念能将我们从这些虚妄中拉回现实，专注此刻的体验。

比如，当负面情绪涌现，通过正念呼吸，专注于气息的进出，能让心平静，看清情绪本质，而非被其裹挟。书中还提到，正念能帮我们化解内心深处的“痛苦之身”，那些过往积累的伤痛记忆，借由正念觉察得以释放，让心灵重获自由。一行禅师强调，正念并非孤立的修行，可融入日常点滴，洗碗、散步时都能修习，在平凡活动中培养对当下的全然关注，以此疗愈内心创伤，实现与自己和解。

主要金句

 1   我们只需正念呼吸、步行和微笑，就能接触正念的种子，获得疗愈，拥有幸福与快乐。

正念的能量是疗愈的良药。

2   “呼吸是连接意识与身体的桥梁，能让我们得以安住于当下。” 呼吸是最易把握的正念切入点，通过专注呼吸，能快速安定身心，回归当下。

3  “痛苦不是我们的敌人，它是来自内心的呼唤，提醒我们要疗愈。” 改变对痛苦的看法，视其为成长契机，借助正念去倾听痛苦背后的声音，开启疗愈之路。

4   如果我们要解开害怕痛苦的心结，就应逐步容许它们流动上升到我们的“客厅”，并学习用正念拥抱和转化它们。

5   “正念帮助我们觉察，而觉察带来疗愈。” 正念让我们清晰洞察内心，这份觉察具有强大力量，是疗愈心灵创伤、走向自我和解的基石。